簡単に肩こり解消
肩こりヨガ・肩こりストレッチなどを取り入れた肩こり解消法
肩こり 背中の痛み・頭痛が起こる前に肩こりストレッチで簡単に肩こり予防・解消する方法です。
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ヨガで直す肩こり
現代人に多い肩こりを人気のヨガで予防・解消しましょう。ダイエットやメタボからヨガは今注目を浴びていますが古い歴史があります。ヨガは肉体・呼吸・意識などからなる全身運動です。本来なら専門家の指導を受けながら正式に行なうのが望ましいのですが最近はネット上でも感単にヨガのポーズを勉強できるようになっています。しかし我流で行なうので無理をせず自己責任で行なうこととなります。肩こりに効くヨガのポーズも紹介されています。自分で肩こりヨガを行なう時の注意点ですがヨガは呼吸が大切です。ゆっくり、じっくり動き、カラダの動きに合わせて腹式呼吸を行ないます。一のポーズが終り次のポーズに進むときは元の姿勢に一旦戻り一呼吸おいてから行います。先ほども述べたように無理なポーズは厳禁です。肩こりヨガは身体がもっとも心地よいと感じる範囲でおこなってこそ効果が出ます。そしてポーズを行うときは精神を集中しカラダのどの部分が伸びているか？カラダがどのように反応しているか？など観察しながら行ってくとよいでしょう。
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朝・夜の肩こり体操
年齢を重ねることに肩の疲労が積み重なり肩こりが生じます。肩の筋肉自体が硬くなりいつまでも肩が重くだるい症状が続きます。また椎間板本来のクッションとしての機能が弱まリ始めるとストレスなどでも肩こりが生じます。更に進んだ状態は首筋から肩にかけて常に重くこっている状態となります。毎日体操すれば症状の緩和が期待できますがやったりやらなかったりでは効果は見られません。体操は朝・夜行なうと効果があるようです。なぜなら朝と夜では効果が違うからです。朝の肩こり体操は寝ている間におきた血行不良を解消しますが寝起きなので無理をせずゆったりと行なうとよいでしょう。寄る肩こり体操は一日中肩のこるような作業を行い疲れがたまった肩の筋肉をほぐします。体操の方法は簡単です。肩を上下に上げ下げしたり腕を大きく回したり体中が伸びるように行なうだけです。また入浴時にはだるさがある手や腕を軽くマッサージしたり湯船の中で肩をゆっくり回し足りしても血行が良くなるのでおススメです。家にダンベルがあるのならダンベルを利用して筋力アップを図ると尚効果が期待できます。
筋肉の緊張を解き放つ 「肩こりストレッチ」
肩こりとは簡単に言うと筋肉が固まると起こる現象のようですね。筋肉を硬くしなければいいわけです。筋肉の緊張を解き放つ肩こりストレッチを覚えておけばオフィスでの休憩時間・仕事の合間・昼食時などに積極的に取り入れると肩こりの予防・解消になりますのでおススメです。また肩こりストレッチは気分に合わせて行なうのではなく毎日続けることで効果がみられます。肩こりストレッチは上から順に行なっていきます。最初に首ですが前後・左右にゆっくりと動かします。次は肩となります。手を前に伸ばしたり上に伸ばしたり折り曲げたりと無理の無い程度で心地よい所で止めておきます。注意する点は普段と同じ自然呼吸で行ないます。また一のストレッチを30〜40秒かかりゆっくりとしたペースで行ないます。リラックスして肩こりストレッチを行なえばいいと考えてください。これだけで肩こり予防・解消となります。ネットが普及してる現在はパソコンに向かい仕事をしている人も多いと思います。パソコンでのお仕事の場合は50分作業したら10分肩こりストレッチといった具合が丁度いいといわれています。